Cómo aumentar tu fertilidad en 10 pasos

Se estima que el 17% de las parejas españolas tienen problemas de fertilidad. Esto conlleva que alrededor de 800000 parejas estén teniendo dificultades para conseguir su deseado embarazo.

¿Eres tú y tu pareja parte de esa cifra? ¡En el post de hoy te contamos cómo aumentar tu fertilidad en 10 sencillos pasos!

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¿Cómo puedo aumentar mi fertilidad?

Es posible que te hayan dicho que sólo es cuestión de probar y probar. Sin embargo, debes saber que puedes hacer multitud de cambios en tu estilo de vida para mejorar tu fertilidad y conseguir el embarazo cuanto antes.

No conseguir un embarazo es algo que frustra y mucho. A esta desesperación se le suma la nula ayuda que suelen recibir las parejas por parte de los profesionales de la salud. La mayoría de estos sólo aconsejan seguir intentándolo, sin apenas explicar los motivos que pueden haber detrás de una infertilidad o las soluciones que están en vuestra mano para mejorar. Es posible que ni si quiera te hayan explicado cuáles son tus días fértiles y cómo puedes detectarlos…¡algo básico en una búsqueda de embarazo!

Por otro lado, técnicas como la fertilización in vitro (FIV) o la inseminación artificial (IA), a pesar de ser bastante eficientes, son caras y no están al alcance de todo el mundo.

Sigue estos 10 consejos para aumentar tu fertilidad

¡Aquí van 10 consejos para aumentar la fertilidad de manera natural!

• Mantén un peso saludable: tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar la fertilidad. Es importante tener un índice de masa corporal (IMC) saludable para aumentar las posibilidades de concepción.

• Lleva una dieta equilibrada: consume una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados y azúcares refinados.

• Reduce el estrés: el estrés crónico puede afectar la ovulación y la producción de espermatozoides. Intenta practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.

• Haz ejercicio regularmente: el ejercicio moderado ayuda a mantener un peso saludable, reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea.

• Deja de fumar: tanto el tabaco como la exposición al humo del tabaco pueden reducir la fertilidad en hombres y mujeres.

• Limita el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede afectar la producción de espermatozoides y la ovulación en las mujeres.

• Controla la cafeína: la ingesta excesiva de cafeína puede afectar la fertilidad, por lo que se recomienda limitar su consumo.

• Toma suplementos de ácido fólico: el ácido fólico es esencial para prevenir defectos congénitos en el feto y puede ayudar a aumentar la fertilidad en las mujeres.

• Aumenta la ingesta de hierro: el hierro es esencial para la producción de óvulos y espermatozoides saludables. Asegúrate de incluir suficientes fuentes de hierro en tu dieta.

• Asegúrate de tener relaciones sexuales en los días fértiles: utiliza una aplicación de seguimiento del ciclo menstrual para saber cuándo estás ovulando y asegúrate de tener relaciones sexuales durante tus días más fértiles.

Es importante recordar que estos consejos pueden ayudar a aumentar la fertilidad, pero no son garantía de éxito. Si tienes dificultades para concebir, lo mejor es consultar con un especialista en fertilidad.